Atemgymnastik für Kinder: effektive Übungen und Technik

Ein vollkommen gesundes Kind ist heute eine Seltenheit. Dies bestätigt Ihnen jeden Kinderarzt. Der Stand der Ökologie, Stress, Computertechnik, Gadgets fast aus der Wiege - all das kann die Gesundheit von Kindern nicht prägen. Daher sind immer mehr Eltern daran interessiert, die Gesundheit des Babys zu verbessern, seine Immunität zu stärken und bei der Bewältigung von Krankheiten zu helfen.

Eine der effektivsten Methoden, die sowohl zu therapeutischen als auch zu therapeutischen Zwecken beiträgt, sind Atemübungen für Kinder. In diesem Artikel erfahren Sie, wie und warum Sie es durchführen und ob es möglich ist, den Unterricht selbst zu organisieren.

Atemgymnastik ist ein System von Übungen, das auf der spontanen Aktivierung der Funktionen der Atmungsorgane basiert. Die Arbeit der Lunge, der Bronchien und der oberen Atemwege hängt wesentlich von der Sauerstoffsättigung aller Organe und Systeme des Körpers des Kindes ab. Sogar Heiler des antiken Griechenland machten darauf aufmerksam, dass das Atmen einer Person von ihrem Wohlbefinden abhängt. Seit mehreren Jahrtausenden hat die Medizin eine Vielzahl von Atemübungen entwickelt, die bei einer Vielzahl von Erkrankungen und Erkrankungen helfen können.

Kinder-Atemübungen werden häufig zur Vorbeugung gegen häufige Erkältungen eingesetzt, da sie die Atmungsorgane stärken, das Lungenvolumen erhöhen, die Muskeln stärken. Atemübungen ermöglichen es Ihnen, den Zustand der Hypoxie zu vermeiden - der Körper des Kindes erhält ausreichend Sauerstoff. Der Vorteil davon liegt vor allem in der Verbesserung der Arbeit der Großhirnrinde, des Herzens, der Verdauungsorgane und des Zentralnervensystems.

Das Kind, das Atemgymnastik betreibt, besitzt viel selbstbewussteres Verhalten, und dies ist eine unbestreitbare Tatsache. Es ist viel einfacher für ein solches Kind, im Notfall einen tiefen Atemzug zu nehmen, um mit Stress fertig zu werden. Die wohltuende Wirkung von Übungen auf das Nervensystem ist seit langem spürbar, weshalb Komplexe der Atemgymnastik für Stottern, Neurasthenie und Hysterie unverzichtbar geworden sind.

Beim Gymnastik können Sie sich nach der Operation der Adenoiden nach der Entfernung der Adenoiden schneller erholen. Es wirkt als Zusatzbehandlung und zeigt ausgezeichnete Ergebnisse bei Bronchitis, Lungenentzündung, Asthma bronchiale sowie im Stadium der Genesung nach einer akuten Periode anderer Atemwegserkrankungen.

Sprachtherapie-Atemübungen in einem Komplex mit einer speziellen Gesichtsmassage ermöglichen es dem Kind, mit solchen Problemen fertig zu werden Dysarthrie, verzögerte Sprachentwicklung. Da die Basis aller Atemübungen Nasal-Inhalationen und -Ausatmungen sind, in denen die Rezeptoren der Nase, des Nasopharynx und des Pharynx aktiv stimuliert werden, hat das Kind sowohl lokale als auch allgemeine Immunität. Nach einigen Monaten wird deutlich, dass das Kind weniger krank ist.

Für Kinder im Vorschul- und Schulalter werden Atemübungen in Aufwärmübungen und Sportunterricht eingeführt, um die Atmung wieder herzustellen.

Es gibt mehrere Haupttypen, die bei Kindern am häufigsten vorkommen. Der unbestrittene Führer gilt als Atemübungen Aleksandra Strelnikova. Der Lehrerphoniater erfand zunächst eine Reihe von Übungen für die an Gesang Beteiligten, aber die Technik erwies sich auch für die Behandlung als nützlich - die eigene Tochter von Strelnikova, die an einer Herzerkrankung leidet, konnte ihren Zustand mit der Methode der Mutter spürbar verbessern.

Gymnastik Strelnikova wird von Ärzten auf der ganzen Welt geschätzt und als "russische Gymnastik" bezeichnet. Es wird empfohlen, beim Husten jeglicher Herkunft leichter zu atmen. Gymnastik wird von Sportlern, Sängern, Schauspielern geschätzt. Für Kinder hat die Technik die breiteste Anwendung gefunden.

Die Methode basiert auf Atemzügen unterschiedlicher Tiefen und Frequenzen, auf dem Wechsel von nasalen und oralen Inhalationen und Ausatmungen. Ordnungsgemäßes Ein- und Ausatmen mit der Strelnikova-Methode wird empfohlen, um schwangere Frauen von Toxämie zu befreien, um die Atmung während der Geburt zu beherrschen. In der Kindheit hat eine solche Gymnastik ihre eigenen Indikationen und Kontraindikationen, über die wir im Folgenden berichten werden.

Im folgenden Video sehen Sie ein Beispiel für den Unterricht von Alexandra Strelnikova.

Eine andere Art von Atemübungen ist das Turnen von K. Buteyko. Konstantin Buteyko ist ein Physiologe, der Mitte des letzten Jahrhunderts seine eigene Methode zur Behandlung von Atemwegserkrankungen entdeckte. Der Arzt war davon überzeugt, dass die Ursache der Erkrankungen gerade tiefes Atmen ist. Daher beruht sein System auf der Unterdrückung von tiefen Atemzügen und Ausatmungen. Für Kinder wird die flache Buteyko-Atemmethode bereits in jungen Jahren nicht empfohlen. Das optimale Alter für den Beginn des Unterrichts wird mit 4-5 Jahren und älter angenommen. Die Methode ermöglicht es dem Kind, nicht nur die Atemwegserkrankungen, die ihn quälen, zu beseitigen, sondern auch Hautkrankheiten - Allergien, Dermatitis.

Einige Eltern üben auch erfolgreich Atemübungen aus Hatha-Yoga, chinesischer Qigong-Gymnastik und vielen anderen.

Je nach Verwendungszweck können Atemübungen unterteilt werden in:

• Tonikum, vorbeugend;
• medizinisch;
• Sprachtherapie;
• entwickeln.

Entsprechend der Technik der Ausführung können alle Atemübungen dynamisch und statisch sein. Die ersten werden streng in Bewegung ausgeführt, kombiniert mit Bewegung oder Gymnastik. Statische Übungen im Ruhezustand - Atemübungen in diesem Moment sind die einzige Belastung.

Bevor Sie zu Hause mit Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter Atemübungen machen, muss Ihre Mutter einen Kinderarzt konsultieren, um Kontraindikationen für einen Vorschulkind oder einen Schüler auszuschließen. Die Umstände, die Atemübungen im Selbststudium verhindern, umfassen die folgenden Erkrankungen und Zustände:

• einige Herzfehler (zum Üben von Strelnikova);
• Nierenversagen;
• Myopie, Glaukom (für die Strelnikova-Methode);
• schwere Gefäß- und Blutkrankheiten;
• psychische Krankheit;
• akute Erkrankung (mit Fieber, Fieber);
• Diabetes mellitus (für die Buteyko-Methode);
• chronische Tonsillitis (für die Buteyko-Methode).

Studien bis zu fünf Jahren sollten nur einige Elemente der Atemübung enthalten. Ärzte empfehlen ab dem Alter von 5-6 Jahren eine vollständige Atemgymnastik und ihre komplexen Formen, die in einigen Arten von Yoga vorhanden sind, nicht früher als in 6-7 Jahren und älter.

Sie können keine Aktivität starten, wenn das Kind nicht geschlafen hat, sich unwohl fühlt, wenn es schlecht gelaunt ist und es keine Lust hat, zu spielen und zu üben. Zwangsweise führt das Baby die Übung nicht wie erforderlich aus, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist nahezu unmöglich.

Lassen Sie das Kind nicht alleine, überwachen Sie zum Zeitpunkt der Übungen sorgfältig seine Gesundheit.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt und der behandelnde Arzt Ihrer Idee, Atemübungen mit Ihrem Kind durchzuführen, vollständig zugestimmt hat, müssen Sie ein Programm auswählen, das Sie gerne machen würden - mehrere Typen wurden oben beschrieben.

Wenn Sie sich mit einer Methode beschäftigen, wollen Sie alles auf einmal, können Sie Kurse in einem universellen Komplex beginnen, der die besten und interessantesten Übungen für Kinder mit verschiedenen Techniken beinhaltet. Wir werden weiter unten ausführlicher darüber berichten.

Die Aufgabe der Eltern besteht darin, dem Kind das Atmen beizubringen, wie es die Technik einer bestimmten Übung impliziert. Am besten tun Sie dies in Form eines Spiels, damit das Kind daran interessiert ist. Andernfalls wird es schnell von den Klassen desillusioniert und möchte nicht daran teilnehmen.

Berücksichtigen Sie die allgemeinen Regeln, die Sie besser lernen sollten, bevor Sie mit dem Üben beginnen.

• Planen Sie Ihre Zeit so, dass Ihr Kind frühestens eineinhalb Stunden nach der nächsten Mahlzeit zu den Atemübungen übergeht.
• Es ist möglich, bis zu zweimal am Tag zu lernen. Die Unterrichtsdauer im Anfangsstadium sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Allmählich nehmen die Lektionen zu, komplizieren die Übungen selbst und fügen neue Techniken hinzu. Die maximale Gymnastikzeit beträgt 30 Minuten.
• Atemgymnastik erfordert die zwingende Befolgung der Empfehlungen zur Durchführung von Techniken, jedoch nur in der Anfangsphase. Dann kann Mama ganz andere Übungen machen, die ihr Sohn oder ihre Tochter aufgrund der erlernten und beherrschten Techniken mögen wird.
• Wenn es draußen Sommer ist, gehen Sie ins Freie, um zu lernen.
• Wenn im Winter Gymnastik in einem Raum durchgeführt wird, lüften Sie den Raum vor Beginn einer Sitzung.
• Die Lufttemperatur im Raum sollte 21 Grad Celsius nicht überschreiten - intensives Einatmen wärmerer Luft kann zum Austrocknen der Schleimhäute der Atemwege und zur Entwicklung oder Belastung von Atemwegserkrankungen führen.

Oft sind Mütter daran interessiert, ob sie ihre eigene Praxis beginnen können. Wenn die Möglichkeit besteht, die erste Sitzung in Anwesenheit eines Lehrers, Arztes oder Ausbilders bei Atemübungen abzuhalten, verwenden Sie diese. Wenn dies nicht möglich ist, machen Sie sich keine Sorgen - alle Übungen sind recht einfach und können ganz unabhängig beginnen.

Beginnen wir mit dem Komplex für die jüngsten Kinder im Vorschulalter.

• "Ball". Diese Übung ist der Name für das Bild, das das Baby vor seinen Augen behalten sollte. Der Ball wird sein eigener Bauch zum Zeitpunkt eines tiefen Atems. Bitten Sie das Baby, sich in Rückenlage zu bewegen, und legen Sie ein kleines Stofftier auf den Bauch. Langsam durch die Nase inhaliert, sollte das Kind den "Ball" so weit wie möglich aufblasen und dann auch langsam ausblasen, durch den Mund ausatmen und die Lippen mit einem Schwamm falten.
• "Scuba Diver". Diese Übung kann in jeder Position ausgeführt werden - stehend, sitzend, liegend. Bitten Sie das Kind, sich vorzustellen, dass es in Wasser getaucht wird. Lassen Sie ihn so viel Luft wie möglich aufnehmen und so lange wie möglich halten - Mutter liest laut vor und lobt das Kind, wenn es ihm heute gelingt, die Luft mindestens eine Sekunde länger als gestern zu halten.
• "Leichte Feder." Für diese Übung benötigen Sie die echteste Feder eines Kissens oder eines kleinen Ballons (übrigens kann es mit Ihrem Kind aufgeblasen werden!). Das Ziel des Spiels ist es, den Ball oder die Feder so lange wie möglich in der Luft zu halten und kurze und intensive Ausatmungen zu machen. Alles in der Kindheit blies eine Feder, und daher wird die Technik dieser Übung keine großen Schwierigkeiten verursachen.

Übungen für Kinder ab 5 Jahren können auch die oben genannten Techniken umfassen. Fügen Sie außerdem weitere Übungen hinzu, die im Wesentlichen kombiniert werden.

• "Näher". Diese Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden.Bitten Sie das Kind, die Luft zu schnuppern, als würde es den Duft einer wundervollen Blume einatmen. Die Ausatmung muss durch den Mund erfolgen, die Lippen gefaltet. In diesem Fall muss das Kind intensiver ausatmen, als würde es einen leichten Gegenstand von sich wegschieben.
• "Hamster auf der Jagd." Diese Übung ist in der Regel bei Kindern sehr beliebt. Bitten Sie ihn, den Hamster darzustellen und seine Wangen so weit wie möglich aufzublasen. Dann stößt das Baby scharf die Luft aus und schlägt mit den Handflächen seine Handflächen zu. Für eine neue Portion "Vorräte" wird ein imaginärer Nagetier nach dem Schnüffeln geschickt - das Kind macht eine Nase mit kleinen, häufigen Atemzügen.
• "Dragon Tosh". Diese Übung sollte mit Kindern durchgeführt werden, die genau wissen, wie ein Drache aussieht. Sag mir, dass der Drache krank ist und nur noch durch ein Nasenloch Feuer auslösen kann. Dies wird ein Spiel - abwechselnde Ausatmungen durch ein Nasenloch (das zweite ist mit einem Finger bedeckt).
• "Cams". Diese Technik wird gleichzeitig mit der Bewegung ausgeführt. Bitten Sie das Kind, aufzustehen und die Arme nach vorne zu strecken. Atmen Sie in einer Serie von vier kurzen, scharfen Atemzügen ein und atmen Sie aus - auf beliebige Weise. Während der Atemzüge drücken und lösen sich die Nocken rhythmisch.

Es gibt eine separate Gruppe von Übungen, die die Sprachentwicklung verbessern und die Aussprache einzelner Buchstaben und Laute verbessern sollen. Hier sind einige davon.

• "Fliegende Gänse." Mama bittet das Kind, sich als hochfliegende Gans vorzustellen. Zur gleichen Zeit liest sie das Gedicht "Gänse, Gänse fliegen, sie schauen Seryozha an (Marina, Natasha, Irina, Alesha usw.)." In der ersten Zeile atmet das Kind und bewegt sich mit den Händen wie eine Gans mit Flügeln. In der zweiten Zeile müssen Sie mit dem Ton „yo y y y“ ausatmen, die Arme am Körper entlang absenken.
• "Uhr". Mom bittet das Kind, sich vorzustellen, dass seine Hände die Stunden- und Minutenzeiger sind. Eine Hand wird angehoben, die andere wird beiseite gelegt (Position "drei Stunden"). Dann ändern (Position "neun Uhr"). In der ersten Position einatmen, in der zweiten ausatmen. Mama liest ein Gedicht: "Sie werden die genaue Uhrzeit anzeigen, sie geben die Uhrzeit und den Tag an." Beim Ausatmen muss das Kind ein Geräusch machen, das ihm mit Mühe gegeben wird ("la la la la" oder "rr-r").
• "Polizist." Mama liest ein Gedicht: „Ich folge der Bestellung, ich kann nach links schauen. Wenn etwas passiert, komme ich zur Rettung! ”. Das stehende Kind macht rhythmische Kopfdrehungen von links nach links. Bei jeder Umdrehung muss man einatmen, der nächste ausatmen. Die Ausatmung wird von einem Unentschieden "Zhu-Zhu-Zhuuuu" begleitet.

Viele Mütter verwenden regelmäßig Atemübungen bei ihren täglichen Aktivitäten und spielen mit Kindern im Vorschulalter und mit jüngeren Schülern. Sie stellen fest, dass die Ergebnisse nicht zu schnell spürbar sind. Wenn Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten lang mit Ihrem Baby spielen und richtig atmen, werden die Ergebnisse erst nach einem halben Jahr sichtbar - einem Jahr. Aber es lohnt sich, sagen erfahrene Mütter in thematischen Foren. Besonders für stotternde, schüchterne und schüchterne Kinder, denen es schwer fällt, die normale Atmung in aufregenden Momenten in einem fremden Team aufrechtzuerhalten.

Selten sagen Eltern, dass Kinder nicht zum Atmen Turnen wollen. Dies geschieht normalerweise, wenn es der Mutter nicht gelungen ist, den Unterricht anfangs interessant zu gestalten. Sie können die Situation jederzeit korrigieren, indem Sie einfach Ihren eigenen Ansatz für Atemübungen überarbeiten. Wenn die ganze Familie von ihr mitgerissen wird, ist es unwahrscheinlich, dass das Kind die Idee nicht unterstützen wird.