Was müssen Sie essen, um viel Muttermilch zu haben?
Um Milch für eine stillende Frau zu haben, genügte es vor allem, Sie brauchen eine ausgewogene und vollständige Ernährung.
Stillende Mütter sollten aus solchen Gründen der Diät folgen:
- Für das Neugeborene ist es wichtig sicherzustellen, dass alle Nährstoffe geliefert werden, die für das Krümelwachstum wichtig sind.
- Das Verdauungssystem des Kindes nach der Geburt entwickelt sich weiter, und die Enzymsysteme sind mangelhaft. Und weil einige Produkte im Menü der Mutter Koliken, Allergien, Durchfall und andere Probleme in den Krümeln verursachen können.
Ernährungsmerkmale Stillende Mutter
Die Kalorienaufnahme einer stillenden Frau sollte 400-500 kcal höher sein als bei Frauen, die nicht stillen. Doppelte Portionen und reichlich Fett im Menü sind für eine bessere Stillzeit überhaupt nicht notwendig. Sie empfehlen jedoch auch nicht stillende Mutter auf Diät. Es ist wichtig, dass sich in Mommys Nahrung genügend Eiweiß, Kalzium und Vitamine befinden.
In der Ernährung einer Frau, die die Brust des Babys füttert, sollten hauptsächlich natürliche Produkte sein - Getreide, Fleisch, Suppen, gekochtes Gemüse. Frisches Brot ist besser, wenig zu verwenden und für Suppen mehr grünes Gemüse.
Was zu essen stillende Mutter jeden Tag?
Die tägliche Ernährung einer stillenden Mutter sollte Folgendes umfassen:
- 150-250 Gramm mageres Fleisch und Fisch;
- 700 ml - 1 Liter fermentierte Milchprodukte und Milch;
- 100-150 g Hüttenkäse;
- 30-40 g Käse;
- 300-300 g Früchte und Beeren;
- 500-800 Gramm Gemüse;
- 20-50 g Butter;
- 20-30 ml Pflanzenöl;
- 100 g Sauerrahm;
- 200 g Brei;
- 400 g Backwaren.
Eine Frau sollte mindestens dreimal täglich warmes Essen essen. Zusammen mit kleinen Snacks sollte eine stillende Mutter 5-6 mal am Tag essen.
Gemüsegerichte für stillende Mütter können aus Salat, Kohl, Auberginen, Zucchini, Tomaten, Rüben, Kürbissen, Erbsen hergestellt werden. Gemüse sollte gekocht, gebacken oder gedünstet werden. Von Obst nützliche Bananen, Äpfel.
Die besten Fleischsorten für eine stillende Frau sind mageres Huhn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen. Ihnen wird empfohlen, Eintopf zu kochen oder zu kochen. Fisch wird auch empfohlen, um mager zu wählen, wie Zander oder Dorsch.
Die Einführung von Milchprodukten, Obst und rohem Gemüse sollte schrittweise erfolgen. Milchprodukte sind ohne Füllstoffe und chemische Zusätze besser zu wählen.
Über andere Möglichkeiten, die Laktation zu erhöhen Lesen Sie in einem anderen Artikel.
Was nicht stillende Mutter essen?
In den ersten Lebensmonaten sollte die Mutter diejenigen Produkte, die Koliken oder allergische Reaktionen verursachen können, im Menü so weit wie möglich reduzieren. Essen Sie auch keine großen Mengen von Produkten, die den Milchgeschmack verändern können.
In der Speisekarte der stillenden Mütter ist es wünschenswert, solche Produkte einzuschränken oder auszuschließen:
- Citrus;
- Nüsse;
- Erbsen;
- Bohnen;
- Mais;
- Weißkohl (frisch und eingelegt);
- Schokolade;
- Gebratene Lebensmittel;
- Essiggurken;
- Öl;
- Fetthaltige Saucen;
- Süßwaren;
- Alkohol
- Schwarzbrot;
- Kaffee;
- Würzige Gewürze;
- Knoblauch
Was trinken stillende Mutter?
Eine stillende Frau sollte 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen - in Form von trinkenden und flüssigen Lebensmitteln. Das Trinken einer großen Flüssigkeitsmenge durch Gewalt ist jedoch nicht erforderlich.Übermäßiges Trinken erhöht die Milchproduktion nicht. Außerdem sollte während der Laktationsbildung bei viel Milch (normalerweise am dritten oder fünften Tag nach der Geburt) die Flüssigkeitsmenge auf einen Liter reduziert werden.
Zu den Getränken, die für stillende Frauen empfohlen werden, gehören nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser, schwarzer und grüner Tee ohne Zusätze, Apfelsaft und Trockenfrüchtekompott.
