Wie kann ich 11-13 Jahre abnehmen?

Mädchen wollen von klein auf schön sein und gut aussehen. Das Problem der Fettleibigkeit betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Jugendliche. Aufgrund schwerer hormoneller Störungen, schlechter Ernährung und Bewegungsmangel werden sie oft übergewichtig.

In diesem Alter treten die ersten signifikanten Veränderungen im Körper des Kindes auf. Der Teenager wächst schnell, sein Nervensystem verbessert sich. In dieser Zeit wird häufig ein Charakter gebildet. Jugendliche können Stresssituationen scharf wahrnehmen. Dies ist auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen. Sie akzeptieren grundsätzlich keine Kritik, können aggressiv sein und rechnen oft nicht mit der Meinung der Eltern.

Ein Mangel an angemessener Ernährung in der Familie erhöht die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht erheblich. Wenn die Mutter in der Familie fettleibig ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Kinder gleich sind, um ein Vielfaches.

Eine falsche Ernährung führt dazu, dass sich in Zukunft viele chronische Krankheiten entwickeln. Solche Jugendlichen leiden häufiger an Diabetes, sie können den Blutdruck erhöhen, es treten schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf.

Eine Diät für ein junges Mädchen sollte sich stark von allen Diäten unterscheiden, die für erwachsene Frauen geeignet sind, die abnehmen möchten. Das Hormonsystem des Mädchens hat sich noch nicht stabilisiert. Ab dem 11. Lebensjahr laufen die ersten hormonellen chemischen Reaktionen im Körper des Kindes ab. Das Kind wird eine Frau.

Die Wahl der Ernährung sollte auf den Grundprinzipien der richtigen Ernährung basieren.

Es wird empfohlen, sich an folgenden Grundsätzen zu orientieren:

• Beseitigen Sie alle Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt. Dazu gehören kohlensäurehaltige Getränke, Säfte in Beuteln und chemisch gesüßte Joghurts mit verschiedenen Zusatzstoffen. Die Aufnahme großer Mengen Zucker (Glukose) führt zu einem schnellen Insulinsprung. Dieses spezielle Hormon wird benötigt, damit Glukose Muskelzellen und das Gehirn erreichen kann. Dass sie solches Essen überhaupt brauchen! Überschüssiges Insulin übersetzt Glukose in Fett.

• Begrenzung des Verbrauchs von fetthaltigen, geräucherten, salzigen und frittierten Lebensmitteln. Fetthaltige Nahrungsmittel sind sehr kalorienreich, was zum Auftreten von Fett im Unterleib beiträgt. Geräucherte und gesalzene Gerichte steigern den Appetit. Diese Art von Gerichten kann mehrmals gegessen werden. Übermäßiges Essen führt sehr schnell zu Übergewicht. In Butter gebratenes Essen ist sehr kalorienreich und Kalorien werden leicht auf den Hüften und Gesäß abgelegt.

• Essen sollte mindestens viermal am Tag sein. Ideal für ein Teenager-Mädchen wären fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Dieser Modus verhindert ein mögliches Überessen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an gegessenem Essen kontrollieren. Sehr gut, wenn 250 bis 300 g nicht überschritten werden.

• Zum Mittag- und Nachmittagstee Es ist besser, Obst, Nüssen oder Milchprodukten den Vorzug zu geben.

• Achten Sie darauf, Beeren und Früchte zu essen. Sie sind reich an Vitaminen und für ein aktives Wachstum von Mikronährstoffen unerlässlich. Beeren und Früchte geben dem Körper immer das, was er so braucht (besonders im Frühjahr und Sommer). Im Winter können Sie Tiefkühlkost essen. Beim richtigen Gefrieren bleiben alle Vitamine und wohltuenden Eigenschaften perfekt erhalten.
• Trinken Sie viel reines Wasser. Es kann nicht durch süße Getränke ersetzt werden! Danach wollen Sie normalerweise viel mehr trinken. Dies ist auf die übermäßige Aufnahme von Glukose zurückzuführen, die Durst hervorruft.

Die Ernährung des Teenagers sollte harmonisch sein. Sie können ein Menü zu Hause erstellen. Wenn Ihr Gewicht 80 kg übersteigt, sollten Sie sich von einem Spezialisten beraten lassen. Ein Ernährungsmediziner nach einer vollständigen Untersuchung macht das Mädchen mehrere Wochen im Voraus zu einer guten Diät. Während der Behandlung wird er alles kontrollieren, den Prozess überwachen.

Auf 10 kg in einer Woche dünn zu werden, ist unmöglich. Nach solchen Diäten verschwindet das Ergebnis schnell. Alle Pfunde werden wieder rekrutiert und nehmen ein Dutzend neuer. Für den physiologischen Gewichtsverlust schlagen Ärzte Diäten vor, die das Gewicht um 500 bis 600 g pro Woche reduzieren.

Die Basis für die Leistungsfähigkeit eines Teenagers sollte Qualitätsprodukte sein, vorzugsweise ohne verschiedene chemische Zusätze. Vogel, Fisch und Meeresfrüchte sind die wichtigsten Proteine, die täglich auf dem Tisch benötigt werden. Protein ist ein Baumaterial für alle Körperzellen. Ohne sie ist das normale Wachstum und die Entwicklung eines jungen Organismus nicht möglich.

Milchprodukte - Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung jugendlicher Mädchen. Frischer Quark, Joghurt und Kefir müssen in die Ernährung aufgenommen werden. Sie haben viel Eiweiß, Kalzium. Letzteres ist zur Stärkung von Knochen und Nägeln notwendig. Kalziummangel führt häufig zur Entwicklung von Karies.

Haferbrei, Teigwaren aus Hartweizen - die zweiten Grundkomponenten jeder Pyramide der gesunden Ernährung. Der Anteil an Kohlenhydraten in der Ernährung von Jugendlichen sollte bis zu 50% aller Lebensmittel ausmachen, die tagsüber in den Körper gelangen. Regelmäßiger Konsum von Müsli zum Frühstück trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl aufrecht zu erhalten, was bedeutet, dass Sie keine schädlichen und kalorienreichen Speisen in Eile haben möchten.

Fette werden auch in unserer Diät benötigt. Sie bereichern den Körper mit genug Energie. Gesunde pflanzliche Fette sollten besser bevorzugt werden.

Gemüsesalate sollten mit Pflanzenöl gefüllt sein. Olivenöl ist in seiner Zusammensetzung bemerkenswert, Mädchen müssen es in ihre Ernährung einbeziehen. Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette. Sie sollten in kleinen Mengen konsumiert werden. Sie sind sehr nützlich für das Gehirn und das Nervensystem.

Teenager-Mädchen gehen aufgrund ihres Alters oft sehr ins Extreme. Viele auf der Suche nach einer schlanken Figur begrenzen den Fluss von Nahrungsmitteln in den Körper. Nach einer Weile kann sich bilden Eine schwere psychische Erkrankung ist Magersucht. Dies ist eine sehr gefährliche Erkrankung, die einen medizinischen Eingriff erfordert.

Jugendliche sind oft sehr auf die Meinungen anderer angewiesen: Ihre Psyche ist sehr labil. Sie neigen dazu, viele Elemente des Verhaltens zu kopieren. Sie nehmen die Person, die sie für die Probe mögen, auf und bauen in ihrer Vorstellung ein Bild eines Idols auf. Nun, wenn dies ein positives Beispiel ist. Ansonsten ist die Situation sehr traurig.

Kinder kopieren oft die Gewohnheiten von ausländischen Stars oder werden Opfer von Werbung.

Fetthaltige Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt sind sehr lecker. Zungenrezeptoren gewöhnen sich an den Geschmack. Nach dem Essen dieser Nahrung wird eine große Menge von Hormonen der Freude, Endorphine, im Gehirn freigesetzt. Wenn ein Mädchen aufhört, Fast Food zu essen, besteht das Gehirn darauf, und es passiert immer wieder. Es ist wichtig zu verstehen, dass hier nicht der Organismus gefragt ist, sondern nur die verstärkte alte Gewohnheit, die sich manifestiert. Der Reflex, den du loswerden solltest. Die richtige Ernährung über mehrere Monate hinweg beseitigt schlechte Gewohnheiten, die zu Übergewicht führten.

Fett zu verbrennen ist eine schwierige Aufgabe (vor allem in Fällen, in denen die Menge im Körper überschritten wird). Ernährung allein reicht nicht aus. In diesem Fall kommt Übung zur Rettung. Menschen, denen es schwer fällt, sich zum Sport zu zwingen, können ihre üblichen Morgenübungen wählen.

Es gibt mehrere Stufen des Trainings (je nach dem Niveau des anfänglichen körperlichen Trainings).

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, lohnt es sich, davon auszugehen. Sie können die Übungen selbst abholen. Erwärmen Sie die Muskeln, bevor Sie die Übungen machen. Es wird empfohlen, 15 Minuten zu laufen oder zu laufen.

In der warmen Jahreszeit ist es besser, schnell zu gehen. Diese Übung wird als Herz-Kreislauf-Übung bezeichnet. Es ermöglicht dem Körper, sich schnell aufzuwärmen, beginnt den Stoffwechsel. Nach Herz-Kreislauf-Übungen sollten Sie einige Übungen für Ihre Bauchmuskeln oder Beine machen. Die Aufladung erfolgt am besten vor dem Frühstück.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Übung mit positiven Emotionen zu kombinieren. Die Hauptsache - ein Sportziel für die Seele zu finden. Wähle, was dir am besten gefällt! Schwimmen, Joggen oder Basketball sind gleichermaßen gut. Die Hauptsache ist, dass Sie nach einem Training eine Ladung Fröhlichkeit und gute Laune verspüren!

Professionelle Sportarten können Jugendliche mit guter körperlicher Fitness. Solche Übungen stärken das Immunsystem, machen das Kind widerstandsfähiger gegen Stresssituationen, entwickeln Ausdauer und mildern den Charakter.

Gesundheitsmädchen müssen frühzeitig geschützt werden. Rationelle Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen dabei, Übergewicht loszuwerden. Eine richtige Ernährung wird die Schönheit für viele Jahre steigern und erhalten!