Morgenübungen: eine Reihe effektiver Übungen

Es ist seit langem bewiesen, dass diejenigen, die den Tag mit dem Aufladen beginnen, lernen und produktiver arbeiten. Es gibt viele Gründe dafür, aber für eine maximale Wirkung ist es wichtig, die richtigen Übungen für verschiedene Altersgruppen und Trainingsstufen auswählen zu können. Wenn Sie morgendliche Übungen mit einem Kind durchführen, ist es wichtig, alles zu tun, damit es interessant wird. Die Übungen waren machbar, und am Ende des Unterrichts war das Kind fröhlich und fröhlich.

Die morgendliche Bewegung ist für alle wichtig und es lohnt sich, ihr Zeit zu widmen, vor allem, wenn Sie schon Kinder sind. Eine einfache Gymnastik am Morgen bietet die Möglichkeit, den Körper zu erwecken, die Muskulatur des Kindes zu aktivieren und den ganzen Tag mit positiver Energie aufzuladen. Bei allem Optimismus ist es nicht so einfach, all dies in die Praxis umzusetzen. Die meisten Kinder möchten nicht frühzeitig aufstehen und etwas tun, vor allem Übungen.

Um diese Situation zu ändern, müssen Sie kreativ an das Problem herangehen. Es hat keinen Sinn, Sporttraining mit Vorschulkindern durchzuführen, es wird sie nicht interessieren, besonders seit dem frühen Morgen. Um die Krümel bewegen zu lassen, benötigen Sie eine Reihe von Übungen, die einem Spiel ähneln. Es ist ratsam, über die Ausrüstung nachzudenken, Ihre Lieblingsspielzeuge und die einfachsten Sportgeräte zu verwenden.

Es ist besonders gut, wenn die Möglichkeit besteht, auf der Straße Übungen zu machen, wenn Sie in einem Privathaus wohnen. Durch saubere Luft wird der Körper mehrmals schneller belebt und das Wohlbefinden des Kindes und des Erwachsenen, der sich in der Nähe aufhält, verbessert. Für kleine Kinder ist es wichtig, nur wenige Sportübungen und den Hauptvorteil des Spiels zu geben. Je reifer sie werden, desto größer wird der Anteil der körperlichen Betätigung.

Morgenübungen zu Hause mit Verwandten durchzuführen ist für ein kleines Kind wichtig, denn wenn er den Kindergarten betritt, wird diese Art von Aktivität zur Normalität für ihn und es ist besser, das Baby im Voraus vorzubereiten. Damit die Fertigkeit nicht verloren geht und der Wunsch nicht mit dem Alter verloren geht, müssen Sie die Durchführung aller Übungen ständig überwachen und sie ändern, sobald sie zu leicht oder uninteressant werden.

Die Vorteile der Morgengymnastik liegen auf der Hand, aber es ist wichtig, dass sie richtig mit dem Kind durchgeführt werden. Wenn das Baby zwei Jahre alt ist, ist es für die Grundlagen des Aufladens vollständig gerüstet. Um den Körper nicht zu verletzen, ist es wichtig, Übungen mit leerem Magen durchzuführen. Sie können nur etwas Wasser trinken. Nach einer kurzen Übung mit Spielübungen können Sie persönlich einen positiven Einfluss auf das Kind feststellen:

• er hat einen Appetit: Auch wenn morgens das Baby fast nichts isst, wird der Teller nach dem Aufladen leer sein;
• Nach dem Training am Morgen wird es für Eltern leichter sein, das Kind sowohl nachmittags als auch abends einzuschlafen.
• Aufladen stärkt die Gelenke und Bänder, hilft bei der richtigen Entwicklung des Körpers;
• nervöse Anspannung, die zu Schlafmangel führen kann, wird sofort verschwinden und das Kind bleibt in bester Stimmung;
• Aufladen hilft, die Durchblutung zu verbessern;
• körperliche Aktivitäten helfen dem Kind, schneller zu wachsen;
• Durch regelmäßiges Laden können die Stoffwechselprozesse in perfekter Reihenfolge aufrechterhalten werden.

Wenn Sie eine morgendliche Übung mit einem Baby planen, ist es wichtig, das Kind nicht zu zwingen, nicht zu zwingen oder mit Gewalt zu ziehen. Andernfalls bleibt der negative Eindruck bei solchen Aktivitäten bestehen, und niemand möchte diese Übung allein fortsetzen. Um das Interesse an den Übungen zu wecken, sollten Eltern anfangen, sie selbst zu machen, ohne sie zu wiederholen. Es ist diese Option, die normalerweise ein gesundes Interesse hervorruft, und das Kind bittet seine Eltern, interessante und lustige Übungen zusammen zu machen.

Wenn der Prozess der Beteiligung an dem Prozess ein Erfolg ist, ist es wichtig, im Voraus zu überlegen, wie das Baby interessiert werden kann und was damit zu tun ist. Das Storyline-Spiel kann ein hervorragender Ausweg aus der Situation sein und bietet Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Übungen zu machen, die auf einer Geschichte basieren, die dem Kind vertraut ist und von ihm geliebt wird. Die Trainingsdauer muss zunächst minimal sein: Für Kinder bis 3 Jahre, 5 bis 10 Jahre nicht mehr als fünf Minuten - in 3-4 Jahren und je nach Schulalter wird empfohlen, diese Zahl auf 20 Minuten zu bringen. Dies reicht für einen guten Ladekomplex aus, der den Körper weckt und ihn in ausgezeichneter körperlicher Verfassung erhält.

Der besondere Komplex braucht Kinder mit Entwicklungsstörungen, geistig oder körperlich. Kinder mit Behinderungen benötigen einen besonderen Ansatz, der die Art des Problems genau kennt und die Änderung des Übungssatzes und der Spielhandlung vorschreibt. Das Trainieren mit solchen Kindern ist nicht weniger wichtig und manchmal sogar bedeutsamer, da durch ständige und gemeinsame Arbeit oftmals die Probleme des Kindes vollständig oder fast vollständig gelöst werden können.

Um morgendliche Übungen mit einem Kind richtig durchführen zu können, müssen Sie zuerst den Raum vorbereiten, nachdem Sie ihn gut gelüftet haben. Dies ist sehr wichtig für die normale Funktionsweise des Körpers und den Beginn aller Prozesse. Es ist notwendig, sich um die musikalische Begleitung zu kümmern, damit Kinder sie vor allem mögen, sie erfreuen und sie aktiv bewegen lassen. Wenn es eine Gelegenheit gibt, ist es besser, einen Unterricht auf der Straße zu halten: im Hof ​​Ihres Hauses oder auf dem Spielplatz in der Nähe des Hochhauses, in dem die Familie lebt.

Für die ersten Lektionen müssen Sie die einfachsten Übungen verwenden, die dem Kind genau vertraut sind:

• Gehen und Knie hoch;
• Laufen an einem Ort, hin und her und in beiden Richtungen im Kreis;
• Torso an den Seiten;
• Kniebeugen, für die ersten Klassen reicht es 2-mal, schrittweise müssen Sie die Anzahl auf 10 erhöhen.
• kleiner Dehnungskomplex: Neigen Sie den Boden nach rechts und links.

Diese Version von Gymnastik wird für die erste Woche der Veranstaltung akzeptabel sein. Danach müssen Sie das, was Ihrem Kind gefallen hat, entfernen und das entfernen, was Ihnen nicht gefällt, und es durch neue, dynamischere Übungen ersetzen. Darüber hinaus ist es wichtig, diese Musik so zu wählen, dass sie das Kind nicht nur mit positiven Emotionen belastet, sondern auch dazu beiträgt, sich zu engagieren. Wenn das Tempo sehr langsam ist, möchte das Baby, anstatt aufzuwachen, noch mehr schlafen. Im Falle eines zu hohen Tempos hat der unvorbereitete Körper keine Zeit, sich richtig aufzuwärmen, und das Kind wird überarbeitet, was ebenfalls schädlich ist.

Durch das Laden zu Hause wird es möglich, diesen Prozess im Kindergarten zu erleichtern. Eine Wanderung im Kindergarten wird zu einem echten Stress für das Baby. Da sich in der Gruppe mindestens etwas Vertrautes und Verständliches befindet, passt sich das Kind schneller an. Für die jüngere Gruppe des Kindergartens ist die Verwendung einer Spielart des Aufladens typisch, wenn Kinder im Laufe des Unterrichts Lieder singen oder kleine Reime aussprechen, was die volle Entfaltung aller Fähigkeiten des Babys fördert. Für die mittlere Gruppe wird die Aufgabe komplizierter, in diesem Alter werden viel mehr körperliche Übungen hinzugefügt und die Anzahl der Spiele nimmt deutlich ab.

Wenn Kinder im Schulalter sind, gibt es für die Vorbereitungsgruppe ihre eigenen Ladungsmuster. Die Zeit nimmt zu, die Übungen werden komplexer und die Zeit wird für das Spiel nach dem gesamten Komplex zugewiesen. Die Grundschule hat fast den gleichen Zyklus, nur in diesem Fall gibt es zusätzliche Sportunterrichtsstunden, daher dauert das Aufladen etwas weniger und der Fokus ist spezifischer: Prävention von Skoliose, Krümmung des Rückens usw. Das Aufwärmen des Kindes vor dem Schulungsprozess ist hilfreich tagsüber, für die lehrer körperliche übungen verbringen.

Damit morgendliche Übungen einfach und interessant sind und sowohl dem Kind als auch dem Erwachsenen von Nutzen sind, ist es wichtig, eine Reihe von Übungen im Voraus zu durchdenken, die Zeit für die Durchführung zu berechnen und eine Probestunde durchzuführen. Ein Kind, das einen Erwachsenen vor sich sieht, kann die Übungen problemlos bewältigen und möchte sie selbst wiederholen. Für die ersten Klassen sollte der Komplex durchführbar sein, und dann werden die Anzahl der Aufgaben und deren Komplexität allmählich zunehmen.

Zum Aufladen lohnt es sich, die folgenden Übungen zu verwenden.

• Einfaches Gehen an einem Ort oder Anfahren eines bestimmten Punktes.
• Auf einem und zwei Beinen springen, an Ort und Stelle und mit Bewegung.
• Wärmen Sie den Schultergürtel mit kreisenden Bewegungen hin und her.
• Beine nach vorne anheben, auch im Kniegelenk. Als Komplikation können Sie Ihre Arme strecken und ihre Zehen berühren.
• Koordinationsübungen: Mit den Armen nach oben springen.
• Kniebeugen
• Liegestütze
• Rhythmische Bewegungen zu Musik zur Entspannung sowie zur Verbesserung des musikalischen Gehörs und Rhythmus.
• Stretching: auf dem Boden sitzen, die Beine zusammen - nach vorne gebeugt, die Beine auseinander - nach rechts gebogen, in die Mitte und nach links. Sie können versuchen, die Splits zu meistern.

Es ist wichtig, die Leistung jeder Übung zu überwachen und das Baby anzupassen, wenn es etwas falsch macht. Es sollte sehr sorgfältig gemacht werden, ohne sich ständig einzumischen, und gleichzeitig den kleinen Athleten zu ermutigen und zu loben. Um das Aufladen immer interessant zu gestalten, ist es wichtig, ständig nach neuen, für Kinder konzipierten, ursprünglichen Komplexen zu suchen, die aus verschiedenen Sportarten erlernt werden können: Aerobic (Arbeiten mit Geschossen), Yoga (schwierige, aber interessante Positionen), Wushu und Boxen (was Jungen besonders mögen wird) ), Tanz und Ballett (für Mädchen).

Für diejenigen Eltern, die ihre morgendlichen Übungen für mehr als ein Jahr mit Kindern verbringen, können Sie solche Übungen verwenden.

• Einatmen und ausatmen, mit hebenden und senkenden Händen. Es ist wichtig, die Bewegungsgeschwindigkeit der Gliedmaßen und die Atmung zu überwachen.
• Spazieren an einem Ort, später mit Beförderung. Im nächsten Schritt werden Handbewegungen hinzugefügt, um die Koordination zu entwickeln.
• Wärmen Sie die Halswirbel auf, indem Sie den Kopf von einer Seite zur anderen Seite hin und her bewegen. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass keine plötzlichen Bewegungen und eine hohe Ausführungsgeschwindigkeit auftreten.
• Wärmen Sie die Wirbelsäule mit dem Oberkörper von einer Seite zur anderen auf. Danach wird die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung zur Auslenkung addiert. Nach der Fertigstellung dreht sich der Körper im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, wobei der Rücken maximal gedehnt wird.
• Übungen zur Dehnung der Rücken- und Beinmuskulatur. Es ist notwendig, mit einer Berührung der Füße nach unten zu kippen und zur Hauptposition zurückzukehren (Beine zusammen, Arme nach unten).
• Leistungsaufnahme, die in Kniebeugen zwischen 5 und 10 mal gegeben werden kann. Als Komplikation für mehrere Serien.
• Übungen an der Presse mit dem Halten der Beine des Elternteils oder der Installation unter der Stütze.Um die Übung zu erschweren, können Sie zusätzliche Sportgeräte verwenden, die das Kind in den Händen hält oder die Beine festklemmt.
• Liegestütze, die zunächst von den Knien aus ausgeführt werden können, und als schwierigeres Niveau - im vollen Rack.
• Zusammenfassend können Sie einige Übungen zur Koordination geben: auf ein Bein springen, über einen Gymnastikstock springen, Seil springen usw.
• Sie müssen die Übungen in einem ruhigen Tempo absolvieren, um die Geschwindigkeit der Übungen zu reduzieren, und am Ende gehen Sie einfach durch den Raum und atmen.

Im nächsten Video finden Sie eine lustige Cartoon-Gebühr für Sportkinder.