Effektive Übungen mit Hanteln für Kinder

Jeder Elternteil möchte sein Kind nicht nur gesund, sondern auch schön sehen, weil so viel Zeit auf die Suche nach einer guten Interessengruppe gelegt wird.

Der Unterricht kann zu Hause abgehalten werden. Dazu müssen Sie jedoch die grundlegenden Gesetze dieses Prozesses kennen, um zu verstehen, was in welchem ​​Alter gegeben werden kann, um die Belastung für Kinder unterschiedlichen Alters planen zu können. Krafttraining, insbesondere bei der Verwendung von Hanteln, erfordert ein sorgfältigeres Studium für den effektiven Einsatz.

Das Aufladen und der Sportunterricht mit einem Kind sollte so schnell wie möglich beginnen. Wenn das Baby bereits in seinen Armen und Beinen zuversichtlich ist und das, was ihm gezeigt wird, wiederholen kann, ist dies der beste Zeitpunkt, um solche Aktivitäten zu beginnen. Der Komplex sollte unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Kindes sehr sorgfältig erstellt werden. Je älter er wird, desto schwieriger werden die Übungen.

Strombelastungen in einem jüngeren Alter sind inakzeptabel, und die Kenntnis der Kurzhanteln und das Training mit diesen sollten nicht älter als 7 Jahre sein. In diesem Alter versteht das Kind bereits, was von ihm gewünscht wird, hat eine gute Kontrolle über seinen Körper und kann zielgerichtet arbeiten. Das Aufladen mit diesem Gerät sollte selten sein, damit das Baby nicht müde wird. Anfänglich sollten die Leistungsbelastungen nur einmal pro Woche berücksichtigt werden und die Anzahl solcher Trainingseinheiten allmählich erhöhen.

Wenn ein kleiner Sportler lernt, mit neuem Sportzubehör umzugehen, muss er Inhalte hinzufügen, meistens ist es Sand. Wenn die Masse die Marke in Kilogramm erreicht, können Sie dem Kind eine echte Hantel geben.

Die Wahl der Ausrüstung ist bei der Arbeit mit Kindern sehr wichtig, da es sich lohnt, nur spezialisierte Hanteln für Kinder zu kaufen, sie haben ein geringes Gewicht und einen dünnen Arm, damit der junge Athlet sie festhalten und die Übung vollständig durchführen kann. Es ist auch wichtig, aus welchem ​​Material das Projektil besteht, am besten, damit es nicht in der Hand gleitet und sich gut hält, es ist sicher für das Kind und seine Umgebung.

Vor dem Krafttraining bei jüngeren Kindern müssen sie sich schrittweise vorbereiten und das Gewicht erhöhen. Im Alter von 10 Jahren sind Schulkinder bereit für viel ernsthaftere Arbeitsbelastungen. Sie können also zwei Kilogramm wiegen, aber schrittweise einführen.

Die Arbeit eines Lehrers, Trainers oder Elternteils, der mit Hanteln trainiert oder trainiert, sollte in der richtigen Auswahl von Übungen, deren Dosierung und Kontrolle über die Qualität jedes Elements liegen.

Um ein volles Krafttraining durchzuführen, müssen Sie mit einem Aufwärmen beginnen, bei dem bereits Hantelübungen stattfinden.

• Handbewegungen hin und her. Sie können gleichzeitig oder abwechselnd durchführen.
• Kniebeugen, die durch die Anwesenheit von Kurzhanteln in den Händen kompliziert werden, die Sie vor Ihnen halten müssen.
• Die Drehbewegungen des Körpers werden durch Kurzhanteln kompliziert, die die Amplitude erhöhen.

Damit alle Bewegungen korrekt ausgeführt werden können, muss ein Elternteil oder Trainer, der genau weiß, was zu tun ist, sie demonstrieren. Es ist wichtig, dass Sie es nicht mit dem Netzteil sowohl beim Aufwärmen als auch im Hauptteil der Lektion übertreiben. Wichtige Bestandteile des Aufwärmens sollten sein:

• Übungen zur Normalisierung der Atmung, insbesondere nach schweren Komplexen;
• Bewegungen, die darauf abzielen, die Muskeln des ganzen Körpers zu entwickeln.

Alle Übungen, die für Kinder eines bestimmten Alters ausgewählt wurden, sollten für sie machbar sein, aber nicht zu einfach. Das Arbeitstempo sollte sich im Laufe des Unterrichts ändern, zuerst langsam, dann schneller und schließlich langsamer werden und wieder anhalten.

Grundlegende Übungen mit Hanteln, die einem Kind gegeben werden können, umfassen mehrere Optionen.

• Beugen der Arme in den Ellenbogengelenken mit Hanteln, wo der Bizeps.
• Glatte Hände an den Seiten anheben. Sie können für jede Hand gleichzeitig oder abwechselnd arbeiten.
• Heben Sie die Hände von unten nach oben über Ihren Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Mit Hanteln in der Hand hocken.
• Die Hände in Rückenlage auf einer Bank oder Trittfläche zur Seite ziehen.
• Lehnen Sie sich auch die Hände hinter dem Körper zurück.

Neben der Leistungsbelastung ist es wichtig, einen Trainingskomplex mit Hanteln zu geben, der die Umsetzung von seit langem bekannten Bewegungen erschwert und deren Wirkung verstärkt. Dazu gehören mehrere Übungen.

• Kippen Sie sich mit Hanteln in der Hand nach vorne und unten. Es ist wichtig, dass Sie den Rücken gerade halten und nicht den Kopf senken.
• Drehen des Torsos nach links und rechts, wenn die Arme an den Ellbogen gebeugt sind und die Hanteln vor der Brust gehalten werden. Dieselbe Übung kann mit nach vorne gestreckten Armen durchgeführt werden, in denen eine Gewichtung vorliegt.
• Drücken Sie, was durch das Vorhandensein von ein oder zwei Kurzhanteln in seinen Händen kompliziert wird. Sie können dieses Gerät mit den Füßen festklemmen und dabei die Knie beugen.
• Stößt mit den Gewichten in den Händen nach vorne und zu den Seiten.

Je nach Alter des Kindes und seiner körperlichen Entwicklung können komplexere Komplexe gegeben werden. die bereits darauf abzielen, die Muskeln zu trainieren, und bei einer großen Anzahl von Wiederholungen dann der Anschein von Erleichterung.

• Senken Sie die Hantel hinter dem Kopf und führen Sie sie in eine senkrechte Position. Jede Hand arbeitet abwechselnd. Die Mindestanzahl von Wiederholungen für ein nicht trainiertes Kind beträgt viermal mit einer anschließenden Erhöhung auf acht Wiederholungen. Verstärkte Aktion wird für jede Hand aus zwei Achteln bestehen.
• Die Hantel züchtete an den Seiten und der Körper wölbte sich nach vorne. Je höher die Hände sind, desto stärker ist der Effekt. Die minimale Anzahl von Wiederholungen - 4 Mal, die optimale 8 Mal mit Wiederholung über die Zeit.
• Beine steigen zwischen denen die Hantel geklemmt wird. Die Position des Körpers kann sowohl auf dem Rücken als auch auf der Seite sein, wo der Körper zusätzlich arbeitet.
• Heben Sie das mit dem Knie gebeugte Bein an, bei dem die Hantel festgeklemmt ist, und kehren Sie sie zurück. Bringen Sie dann die ursprüngliche Position auf dem Boden mit der Unterstützung der Hände wieder ein. Funktioniert rechts und links abwechselnd.

Nach jedem Krafttraining ist es wichtig, mit Stretching oder Pilates-Elementen Einhalt zu halten. Die notwendige Komponente sind Atemübungen, die nach einem solchen Training beschleunigt werden, was für den normalen Zustand des Kindes unnatürlich ist.

Es ist notwendig, die Last zu dosieren, die Übungen entsprechend der Stufe des Kindes richtig auszuwählen und die Anzahl der für ihn akzeptablen Wiederholungen zu bestimmen, wobei der minimale Balken schrittweise angehoben und positive Ergebnisse erzielt werden. Bei der Arbeit mit Kindern ist es am besten, 1-2-mal pro Woche Kurzhanteln oder andere Wägegüter zu verwenden und nicht mehr.

Einige effektive Übungen mit Hanteln für Kinder sind im folgenden Video zu sehen.