Wann kann ich nach dem Kaiserschnitt Sport treiben?

Das Aufräumen der Figur und des Aussehens nach der Geburt ist eine Aufgabe, die sich fast alle Frauen, die Mütter werden, gestellt haben. Die Schwangerschaft bringt zusätzliche Pfunde mit sich, die Haut am Unterleib und an den Oberschenkeln hat sich verändert, sie kann schlaff aussehen. Ein Kaiserschnitt, der an einer Frau durchgeführt wird, macht es ziemlich schwierig, nach der Geburt zu trainieren, aber es gibt eine Lösung. Wie Sie nach einer Operation wieder zum aktiven Sport zurückkehren können und wie Sie solche Kurse richtig organisieren, wird in diesem Artikel erläutert.

Der Kaiserschnitt ist eine komplexe Bauchoperation, bei der die Bauchhaut, das Muskelgewebe und die Gebärmutterwand präpariert werden. Jede Schicht wird dann separat genäht, und die Erholung dauert lange. Die Nervenenden, die vom Skalpell des Chirurgen gestörten Blutgefäße, die Zellen des operierten Gewebes sollten sich erholen.

Nach einem Kaiserschnitt wird eine Frau in den ersten 8–10 Stunden vollständig ruhen gezeigt, da sich während dieser Zeit die inneren Nähte aktiv bilden. Die Ränder der Wunden kleben zusammen, die Fibrinfäden erzeugen einen Hafteffekt. An einem Tag beginnt die Produktion der ersten Zellen, die die geschädigten ersetzen sollen, und die Blutgefäße werden in 2-3 Tagen wiederhergestellt. Nach einer Woche beginnt Kollagen zu produzieren, wodurch sowohl die inneren als auch die äußeren Narben elastischer werden. Nach 8–10 Tagen können die Nähte entfernt werden, wenn der Frau nicht selbstabsorbierende Fäden angelegt werden.

Die vollständige Bildung der inneren Narbe an der Gebärmutter dauert etwa 2 Jahre. Die anfängliche Abheilung dauert etwa 2 Monate. Am 20. Tag nach der Operation heilt die äußere Naht normalerweise. Jede negative Auswirkung, einschließlich unsachgemäßer körperlicher Aktivität, kann zu frühen oder späten Komplikationen führen: Narbenhernie, Bildung einer unlöslichen Gebärmutternarbe, Fisteln, Verwachsungen und sogar Narbenabweichungen (innen oder außen).

Gerade aufgrund der wahrscheinlichen Schwierigkeiten in der postoperativen Phase bedeutet das Rehabilitationsprogramm nach dem Kaiserschnitt keine intensive körperliche Aktivität. Es ist einer Frau verboten, ein Gewicht von mehr als 3 Kilogramm zu heben, sie sollte sich nicht bücken oder scharf setzen, sie darf nicht zurückkehren SexuallebenEs ist verboten, die Muskeln der vorderen Bauchwand zu belasten.

Die Wahl der Mittel und Methoden zum Abnehmen nach der Geburt ist, wenn sie operativ waren, erheblich eingeschränkt. Es ist unmöglich, die Verbote zu ignorieren, da sie dazu beitragen, die Gesundheit im Allgemeinen und insbesondere die Fortpflanzungsgesundheit zu erhalten.

Der richtige Ansatz, nach einem Kaiserschnitt eine gute körperliche Verfassung zu erlangen, sollte für eine Frau absolut sicher sein. Der folgende Aktionsplan wird empfohlen:

• ausgewogene Ernährung;
• restaurative Gymnastik;
• traditionelle Gymnastik;
• Rückkehr zu bestimmten Sportarten;
• die Verwendung von externen Werkzeugen und Vorrichtungen.

Im Begriff "Sport" können Sie völlig unterschiedliche Bedeutungen setzen. Für Frauen, die sie noch nicht so gern gehabt haben, und ein Spaziergang durch den öffentlichen Garten kann ein Sport sein. Für Frauen, die sich vor der Operation systematisch in irgendeiner Form engagiert haben oder beruflich tätig sind, hat die Rückkehr zum Sport eine andere Bedeutung.

Ein trainierter Körper einer sportlichen und gesunden Frau erholt sich nach der Operation etwas schneller, aber es wird immer noch nicht empfohlen, in den ersten 8 bis 10 Monaten nach der Operation den Profisport zu betreiben. Intensive Belastungen bei großen Sportarten erfordern die vollständige Wiederherstellung der physiologischen Wunden und der Immunität, die nach der Operation in 100% der Puerperas untergraben wurde.

Von den ersten Tagen nach der Operation wird allen Frauen, unabhängig von ihrer körperlichen Form, restaurative therapeutische Gymnastik empfohlen. Zur traditionellen Gymnastik sollten nur 3 Monate nach der chirurgischen Geburt gehen. Der erste erlaubte Yoga, Pilates, Übung auf Fitball. Drei Monate nach der Geburt kann eine Frau den Pool besuchen, Wasseraerobic machen.

Krafttraining, einschließlich Aufpumpen der Presse, um Überreste des Unterleibs zu beseitigen, wird frühestens sechs Monate später empfohlen, und das Training an Simulatoren sowie intensive dynamische Fitness - 8 bis 10 Monate nach einem Kaiserschnitt.

Gewichte heben - nicht früher als in einem Jahr und besser in anderthalb. Jede Sportart, die mit intensiver Anspannung der Bauchmuskeln, Sprüngen oder Stürzen verbunden ist, wird erst ein Jahr nach der Operation gezeigt. Das bedeutet, dass in den ersten 12 Monaten Tennis, Volleyball und Basketball, Gewichtheben und Stabhochspringen strengstens verboten sind. Nach Ablauf des Jahres sollte ein Arzt den Unterricht zulassen, der feststellt, ob eine Frau postoperative Komplikationen hat, die Kontraindikationen darstellen.

Eine unvernünftige Einstellung zu ihrer Gesundheit bei der Verfolgung einer schönen Figur kann zu ernsthaften Komplikationen führen, die nicht gesagt werden können. Wenn eine Frau zu früh mit schwerer körperlicher Anstrengung beginnt, können Probleme nicht nur mit einer externen postoperativen Naht, sondern auch mit einer inneren Narbe an der Gebärmutter auftreten. Dadurch entsteht eine unlösliche Narbe, die aus starrem Bindegewebe besteht. Mit einer solchen Narbe wird es schwierig, eine nachfolgende Schwangerschaft zu ertragen, wenn die Frau ein anderes Baby will. Während der Schwangerschaft besteht ein hohes Risiko für Gebärmutterbruch.

Das Risiko eines Gebärmutterrisses bei späteren Wehen wird auch erhöht, wenn eine Frau sich selbst zur Welt bringen will (wenn es nur einen Kaiserschnitt in der Geschichte gibt). Eine unbedeutende Narbe, die nicht gefühlt werden kann, sondern nur durch spezielle Diagnostik festgestellt werden kann, kann zu Fehlgeburten, Unfruchtbarkeit, Plazentaininsuffizienz und verzögerter fötaler Entwicklung führen.

Jede Übung nach dem Kaiserschnitt muss mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Bis zu 6 Wochen nach der Operation sollten nur restaurative therapeutische Übungen durchgeführt werden. Nach dieser Zeit ist es möglich, das Programm ein wenig zu komplizieren, aber traditionelle Gymnastik sollte das Restaurationsmittel nur 2,5-3 Wochen nach der Operation ersetzen.

Es ist möglich, den Reifen zu drehen, um die Figur nach 4–5 Monaten wiederherzustellen, und es ist besser, nach einem halben Jahr Übungen mit Bauchmuskeln hinzuzufügen.

Restaurative und traditionelle Gymnastik können zu Hause abgehalten werden. Auch zu Hause kann eine Frau Yoga praktizieren, wenn sie Erfahrung mit solchen Kursen hat. Aktiver Sport sollte jedoch unter Aufsicht von Spezialisten betrieben werden: Das Minimum ist der Trainer, das Maximum ist sowohl der Trainer als auch der Sanitäter. Selbst wenn es zu Hause einen Simulator gibt, um den Unterricht zu beginnen, wenn die Zeit dafür passt, ist es im Fitnessstudio besser.

Das Hauptziel der allerersten Gymnastikoperation nach der Operation ist es, die Abnahme des Muskeltonus stärker zu verhindern, als dies bereits geschehen ist. Daher wird empfohlen, dass eine Frau innerhalb weniger Stunden nach der Operation kreisförmige Bewegungen mit Füßen, Händen und Wenden von hinten nach hinten ausführt. Dies wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Ödems der Gliedmaßen zu verringern, und es wird auch ein leichter und früher Aufstieg zu den Füßen erleichtert. Es wird empfohlen, solche Gymnastik in den ersten Wochen nach der Entlassung aus dem Krankenhaus durchzuführen.

4 Wochen nach der Operation kann die Frau das Programm komplizieren. Eingabe:

• Gehen an Ort und Stelle
• Torso Torso links und rechts, stufenweise hin und her;
• Gehen auf der Stelle mit starkem Anheben der Knie;
• Drehung der Hüften im Kreis.

Nach dem Entfernen der Nähte profitiert die Frau vom Gehen. Das Gehen mit einem Kinderwagen kann damit kombiniert werden. Die Hauptsache ist, beim Gehen nicht still zu stehen, nicht auf einem Hocker zu sitzen, sondern ruhig und ruhig vorwärts zu gehen. Allmählich sollten die Schritte immer intensiver werden. Eine Stunde aktives Gehen pro Tag kann bis zu 3 Kilogramm pro Monat abnehmen und sollte daher nicht vernachlässigt werden. Das einzige, worauf Sie achten müssen, ist Ihr eigenes Wohlbefinden: Die Wanderung sollte die junge Mutter nicht ermüden.

Durch die Durchführung von Übungen zu Hause ist es möglich, eine gute körperliche Verfassung wiederherzustellen. Wenn ca. 3 Monate nach der Operation vergangen sind, können Sie auch Schulungen im täglichen Trainingsprogramm eingeben. Zunächst einmal reichen 10 Minuten pro Tag. Die Unterrichtszeit kann schrittweise erhöht werden, jedoch nicht mehr als 1-2 Minuten pro Tag. Die optimale Intensität des Trainings - dreimal pro Woche. Übungen für die Presse fügen in der letzten Runde hinzu, wenn es etwa sechs Monate dauert.

Hanteln, die eine recht natürliche Ergänzung zum traditionellen Turnkomplex darstellen, sind nach einem Kaiserschnitt kontraindiziert. Deshalb sollte der Unterricht mit effektiven, aber nicht schwächenden Übungen geplant werden.

• "Brücke". Diese Übung wird für Bauchmuskeln und Oberschenkel nützlich sein. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Beine, setzen Sie sie auf die Füße, versuchen Sie, die Hüften so hoch wie möglich zu heben, einige Sekunden zu halten und den Rücken sanft abzusenken.

• Kegel-Übungen. In größerem Umfang ist diese Reihe von Übungen zur Stärkung des Beckenbodens und der Vagina für Frauen wichtig, die auf natürliche Weise geboren haben. Nach dem Kaiserschnitt sind die Muskeln des Beckenbodens jedoch etwas entspannt. Es ist möglich, sie in Form zu bringen und so die Sexqualität und das eigene Selbstwertgefühl mit Hilfe einiger einfacher Techniken zu verbessern. Drücken und lösen Sie die Vaginalmuskeln. Machen Sie nach einer Belastung von 10 Sekunden dasselbe für eine Pause und wiederholen Sie die Übung erneut.Erhöhen Sie allmählich die Kompressionszeit und reduzieren Sie die Anzahl der Ansätze.

• "Planck". Jeder hat von den Vorteilen dieser Übung gehört. Nach einem Kaiserschnitt sollte es frühestens nach 6 Monaten in die Turnhalle gespritzt werden. Aus einer Bauchlage muss eine Frau ihren Rumpf an Ellbogen und Zehen anheben. Der Körper sollte parallel zur Bodenfläche sein. In diesem Zustand müssen Sie 10 Sekunden bis eine halbe Minute halten.

• "Mühle". Kreisbewegungen der Arme von der Schulter aus können hilfreich sein, um den Muskeltonus nicht nur des Schultergürtels, sondern auch der Hüfte aufrechtzuerhalten. Die Hauptsache ist, die Haltung zu behalten und den Durchmesser der Kreise mit jedem nachfolgenden Hub zu vergrößern.

• "Vakuum". Dies ist eine Übung aus dem Yoga, und für ungeschulte Frauen kann es unglaublich schwierig erscheinen. Tatsächlich ist die Übung "Vakuum" viel einfacher als es scheint. Es hilft, die Taille zu reduzieren und stärkt die Bauchmuskulatur, auch die mit einem Skalpell (Aponeurose und Rectus abdominis). Es wird empfohlen, dies vor dem Frühstück auf leeren Magen zu tun. Eine Frau muss tief einatmen und mit dem Mund ausatmen, um die Lunge so weit wie möglich von der Luft zu befreien, wonach sich die vordere Bauchwand der Wirbelsäule nähert.

• Wenn Sie früher keinen Sport betrieben haben und überlegt haben, ob Sie sich nach einem Kaiserschnitt für eine Art entscheiden sollten, beenden Sie die Auswahl bei Wasseraerobic oder Pilates. Im ersten Fall werden alle Belastungen bei Übungen durch die Tatsache, dass das Turnen im Wasser stattfindet, „ausgeglichen“. Bauchmuskeln erfahren keine gefährlichen Belastungen. Normalerweise umfasst das Programm solcher Übungen Übungen für alle Muskelgruppen. Für diejenigen, die nicht schwimmen können, verwenden sie spezielle Sicherheitsgurte. Nach der Genesung wird die Frau nach und nach spezielle Beschwerungsmaterialien verwenden können - Stiefel, in denen man sich im Wasser befinden kann, Manschetten. Im Arsenal von Aqua-Aerobic-Trainern gibt es viele Möglichkeiten, wie Ihre Muskeln ihren früheren Ton erhalten.
• Pilates ist eine Art Gymnastik in Kombination mit speziellen Atemtechniken. In der Tat und in einem anderen Fall ist es besser, sich nicht an Video-Tutorials zu beteiligen, sondern unter der Aufsicht von Fachleuten.

• Kombinieren Sie Gymnastik (jede Art davon) sowie jede zusätzliche körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung. Vermeiden Sie gebratenes, fettiges, würziges Mehl, süß und salzig. Trinken Sie mehr reines Wasser (vorzugsweise mindestens 2 Liter pro Tag). Dämpfen, kochen und kochen. Bis zu 40% der Diät sollte Gemüse in irgendeiner Form sein (außer in Essig eingelegtem und in Dosen). Essen Sie oft und langsam: 5-6 mal am Tag, 300-400 Gramm zu einer Zeit.
• Arbeiten Sie nicht an Tagen, an denen Sie Fieber haben oder Anzeichen von Krankheit haben.
• Konzentrieren Sie sich nicht auf das Endergebnis. Da die Genesung nach der Operation viel langsamer ist, müssen keine schnellen Ergebnisse erwartet werden. Falsche Erwartungen können eine Frau in eine Sackgasse führen und eine Depression nach der Geburt verursachen.

Im Internet gibt es viele Bewertungen von Frauen, die nach einem Kaiserschnitt Sport treiben. Es ist besorgniserregend, dass diejenigen, die zu früh mit der Presse begonnen haben (nach 2-3 Monaten ab dem Zeitpunkt der Operation), in fast der Hälfte der Fälle Schmerzen im Bereich der Narbe spüren, die Narbe violett wird und Schmerzen verursacht.

Viele junge Mütter geben sich mit Ratschlägen aus dem Internet zufrieden, sehen die Sendungen von Dr. Komarovsky nicht und konsultieren Ärzte zu ihrem eigenen Gewichtsverlust. Und das ist ein großer Fehler. Häufig ändert sich nach der Geburt der hormonelle Hintergrund, und gerade darin sind die zusätzlichen Kilogramm hartnäckig ungern zu gehen.In diesem Fall ist Sport wie eine Diät ohnmächtig, und nur ein erfahrener Endokrinologe kann ein Ungleichgewicht finden und die richtige Korrektur vornehmen.

Die Belastung des Körpers beim Versuch, ohne vorherige Zustimmung des Arztes schnell abzunehmen, und dann der Stress aufgrund der Tatsache, dass die Kilogramme nicht weggehen (sie gehen langsam ab, hören auf zu gehen oder nehmen zu), was oft zu einer Verringerung der Muttermilchmenge führt. Die Stillzeit ist gestört und das Kind muss in künstliche Milchformeln überführt werden.

Informationen dazu, wann Sie nach der Geburt Sport treiben können, finden Sie im nächsten Video.